7 INFORMACIÓN ESENCIAL QUE NECESITAS SABER SOBRE EL SUEÑO
1.¿Qué es dormir? ¿Cómo se representa en un día?
El sueño corresponde a la actividad cerebral que realiza nuestro reloj interno . Es lo que le indica a nuestro cuerpo cuándo necesita irse a la cama o a qué hora despertarse.Como recordatorio, nuestro cuerpo asimila el día en 2 partes distintas: el sueño, que se produce (de media) entre las 23:00 y las 7:00 horas y la vigilia (de media) entre las 7:00 y las 22:00 horas.
2. ¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando llega el sueño?
A medida que cae la noche, nuestro cerebro produce más melatonina (la hormona del sueño), lo que nos da esa sensación de sueño y hace que ciertas áreas de nuestro cerebro descansen.Cuando nos quedamos dormidos, nuestra temperatura corporal baja hasta los 36,5 grados (que suele ser 37,5 grados) pero volverá a aumentar a partir de las 5 de la mañana .
Hay 4 fases del sueño que se presentan en forma de 4 a 5 ciclos por noche:
- La fase de sueño de ondas lentas dura unos 90 minutos , el sueño es muy ligero y podemos despertarnos fácilmente.
- La fase de sueño ligero de ondas lentas comprende el 50% de nuestro tiempo de sueño . Nuestra actividad cerebral se ralentiza y durante esta fase tendemos a despertarnos más fácilmente.
- La fase de sueño profundo de ondas lentas dura alrededor de 1 hora, corresponde al sueño reparador (el sueño que nos permite estar en buena forma al día siguiente).
- La fase paradójica del sueño dura unos 30 minutos, reproduce la actividad de la vigilia pero nuestro cuerpo ya no puede moverse (solo el globo ocular sigue en acción) y también es el momento en el que soñamos.
3. ¿Por qué tenemos ojeras cuando estamos cansadas?
¿Ves estas ojeras, bolsas o algún otro apodo loco para definir estas marcas debajo de nuestros ojos? Sí, aquellos que ya no podemos soportar o intentamos ocultar por todos los medios imaginables...
Su presencia bajo nuestros párpados se justifica por la circulación de un líquido traslúcido (de nuestra sangre) que no es otro que la linfa (ah, la viciosa). Son los latidos de nuestro corazón y las contracciones de nuestros músculos que trabajan a cámara lenta y que permiten así una buena circulación sanguínea y linfática.
En caso de mala circulación sanguínea, el exceso de líquido deformará ligeramente la piel debajo de nuestros ojos y formará estas famosas “bolsas”. No te preocupes, generalmente desaparecen cuando te despiertas.
Pero cuando llega el exceso de cansancio, el líquido ya no circula o tiene dificultad y se nos quedan los bolsillos (ay la tristeza). En cuanto al color de nuestras ojeras, el fallo es la mala circulación, lo que hará que se vean más o menos oscuras, dependiendo de nuestro color de piel.
4. ¿Por qué es importante dormir lo suficiente?
Cuando dormimos, dejamos que nuestro cuerpo descanse y se regenere físicamente. La falta de sueño puede generar estrés adicional, aumento de peso, fatiga (temporal o duradera)... Recuerda, nos recuperamos del cansancio acumulado durante el día.
Dormir lo suficiente (7 a 8 horas por noche) permite a nuestro cerebro registrar la información acumulada a lo largo del día, creando nuevas conexiones nerviosas y mejorando nuestra memoria . También ayuda a liberar presión : nuestra respiración, digestión y ritmo cardíaco se ralentizan, los músculos se relajan. ¡Sentimos que todo nuestro cuerpo se suaviza!
5.¿Por qué nos frotamos los ojos cuando tenemos sueño?
Un signo de fatiga, ¡frotarse los ojos se ha convertido para muchos de nosotros en un reflejo! Para visualizar bien, nuestros ojos están protegidos por la película lagrimal , compuesta por una capa acuosa y una fina capa grasa, evitando así la evaporación de las lágrimas y la sequedad de los ojos.
Para su correcto funcionamiento, nuestros ojos deben tener esta película en perfecto estado, por lo que parpadeamos muy a menudo sin darnos cuenta.
Cuando estamos cansados tendemos a parpadear menos, lo que los irrita más y les da esa sensación de hormigueo. Cuando nos frotamos los ojos, eliminamos el polvo u otros cuerpos extraños presentes en la superficie del ojo y así la película podrá regenerarse protegiendo nuestros ojos.
6. ¿Por qué no deberíamos mirar nuestras pantallas antes de dormir?
Como hemos visto anteriormente, nuestro cuerpo, al caer la noche, produce melatonina (hormona del sueño) favoreciendo el sueño ... Pero las pantallas (tabletas, televisión, smartphones, etc.) resultan ser realmente perjudiciales para la calidad de nuestro sueño. La luz azul que emana de él envía un mensaje equivocado a nuestro cerebro, sugiriendo que el cuerpo está en la fase de vigilia, lo que alterará la producción de la preciada hormona del sueño y retrasará el sueño.
7. ¿Por qué deberíamos tomar una siesta?
Una siesta es un breve episodio de sueño, que no debe exceder de 10 a 20 minutos (¡no hablamos de un sueño de 3 horas!). Si lo excedemos, corremos el riesgo de cansarnos aún más que antes y alterar nuestro reloj biológico. Esta siesta es un momento de descanso que recargará nuestras pilas, relajará nuestros músculos, luchará contra el posible estrés pero también mejorará nuestra concentración.
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