Artículo: ¿Qué son las comidas equilibradas?
¿Qué son las comidas equilibradas?
COMIDAS EQUILIBRADAS
Al hacer todas las dietas posibles imaginables, a menudo nos encontramos experimentando un efecto yo-yo. Echemos un vistazo a lo que representa una comida equilibrada observando las diferentes comidas del día.
DESAYUNO
El desayuno es una comida imprescindible para integrar en el día: precede a las actividades matutinas que requieren concentración y energía física. Lo que la convierte en la comida más importante del día.
Esta comida debe incluir al menos:
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Una bebida caliente (té, café) sin azúcar blanca,
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Un producto de cereales (pan, cereales),
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Un producto lácteo (requesón o yogur 0%).
Consejo OWARI
Puedes añadir una ración de fruta de temporada o unas cucharadas de compota sin azúcar añadido a tu requesón, una cucharadita pequeña de mantequilla o mermelada a tus dos rebanadas de pan.
Nos dirás: “Me gustan los croissants u otra repostería…”.
No están prohibidos pero deben consumirse excepcionalmente. Verás que apreciarás aún más este pequeño placer el domingo por la mañana, por ejemplo.
Esta comida es importante, es la que te permitirá abastecerte de energía para el resto del día. Para que sean equilibradas, estas comidas deben estar compuestas por:
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Un producto cerealero (arroz, pasta, patatas, legumbres secas, pan, etc.),
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Una ración de verdura (cruda y/o cocida, mixta o no) o sopa,
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Una ración de proteínas (carne, pescado, huevo),
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Una fuente de grasa (la nuez de mantequilla de la pasta o la cucharadita de vinagreta de la ensalada),
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Un producto lácteo (queso, yogur, 0% requesón),
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Una ración de fruta (fresca o cocida).
CENA
Esta comida se compone de forma idéntica al almuerzo pero debe ser más ligera o menos cuantificada. Para que sean equilibradas, estas comidas deben estar compuestas por:
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Un producto cerealero (arroz, pasta, patatas, legumbres secas, pan, etc.),
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Una ración de verduras (crudas y/o cocidas, mixtas o no),
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Una ración de proteínas (carne, pescado, huevo),
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Una fuente de grasa (la nuez de mantequilla de la pasta o la cucharadita de vinagreta de la ensalada),
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Un producto lácteo (queso, yogur, 0% requesón),
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Una ración de fruta (fresca o cocida).
EL MERIENDA
La merienda debes considerarla durante el desayuno para la merienda de las 10 a.m. y durante el almuerzo para la merienda de las 4 p.m. para no tirarte a nada cuando tengas hambre.
La merienda puede tener la misma composición que el desayuno, a saber: una bebida, un producto cereal, un producto lácteo, una fruta y, opcionalmente, una fuente de grasa o un producto dulce.
Ahora tienes una idea clara de lo que representa una comida equilibrada. Debes tener en cuenta que una dieta equilibrada se consigue a lo largo de una semana.
También es importante diversificar y variar al máximo tus menús para no cansarte de comer lo mismo y caer por tanto en la comida rápida que pondrá en peligro tu semana de esfuerzos.
Llevar una dieta equilibrada no significa no comer, al contrario, simplemente significa comer bien. Añade a tu dieta equilibrada tus dos tazas mañana y tarde de tu tratamiento Slim'Tea OWARI y verás volar tus kilos (ojo, esto no sucede de la noche a la mañana, necesitas paciencia y rigor en los esfuerzos que emprendes).
Consejo OWARI
Para aprender a cuantificar tus comidas, utiliza el mismo plato en cada comida y mide tu plato que incluye ¼ de alimentos con almidón, ¼ de carne o pescado y ½ verdura. De esta forma, podrás estar seguro de tener el plato más completo y equilibrado posible.
