5 CONSEJOS DE OWARI PARA PERDER MIS KILOS DEL EMBARAZO
En Owari sabemos lo importante que es la lactancia materna en la vida de una madre. Partimos de una simple observación: la lactancia materna aporta valores nutricionales al bebé al mismo tiempo que favorece la pérdida de peso. Pero la lactancia materna no es la solución “milagrosa” para perder peso. OWARI ha diseñado especialmente para mujeres embarazadas/en período de lactancia el tratamiento detox que favorece la pérdida de peso, la producción de leche materna y la reducción de los cólicos del lactante.
Durante la lactancia, no te apresures (¡todo a su tiempo!), opta por un método suave: favorece una dieta equilibrada. Gran parte de tu pérdida de peso implicará cambiar tu dieta y al mismo tiempo, ayudarte a mantener un buen nivel de energía (¡la necesitas para cuidar a tu bebé)! Ni siquiera pienses en hacer dieta, que es mala para tu cuerpo y te dará un efecto yo-yo la mayor parte del tiempo.
CONSEJOS DE OWARI PARA INTEGRAR EN TU RUTINA DE PÉRDIDA DE PESO
Mummy DETOX es uno de nuestros mayores orgullos en OWARI, ¡es la única infusión adelgazante para madres lactantes ! Tendrá multitud de beneficios pero su función principal es la pérdida de peso y la estimulación de la producción de leche materna. Sabemos que a veces la leche no siempre llega y que a veces es insuficiente... Esto te dará una sensación de ligereza. ¡También tendrá un efecto diurético al tiempo que reducirá la hinchazón, lo que dará como resultado un estómago más plano! Se consume en la cantidad de 3 tazas a lo largo del día.
2) Toma conciencia de tu cuerpo:
Ten en cuenta que cada persona, cada cuerpo, cada parto es diferente y seguro que no tendrás los mismos efectos que tu hermana, tu novia, tu madre… ¡Así que la pérdida de peso varía de una mujer a otra! Si has engordado mucho, no te preocupes, los primeros kilos suelen ser fáciles de perder y los últimos un poco más complicados (¡pero no imposibles!) de eliminar!
Para mayor confiabilidad, se recomienda eliminar el peso de la placenta y el líquido amniótico durante el parto y obtendrá su verdadero aumento de peso.
Durante la lactancia, no te apresures (¡todo a su tiempo!), opta por un método suave: favorece una dieta equilibrada. Gran parte de tu pérdida de peso implicará cambiar tu dieta y al mismo tiempo, ayudarte a mantener un buen nivel de energía (¡la necesitas para cuidar a tu bebé)! Ni siquiera pienses en hacer dieta, que es mala para tu cuerpo y te dará un efecto yo-yo la mayor parte del tiempo.
OWARI recomienda una alimentación sana y equilibrada:
- Consuma una variedad de alimentos pero en cantidades razonables para proporcionar la energía necesaria para que su cuerpo funcione correctamente. No descuides ningún nutriente, recuerda consumir lácteos, proteínas, cereales, frutas, verduras, oligoelementos…
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No te saltes ninguna comida ni merienda, ya que corres el riesgo de crear un desequilibrio en tu dieta.
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Hidrátate mucho, prefiriendo el agua y no los refrescos u otras bebidas azucaradas o altas en calorías…
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Reduce tu consumo de grasas y condimenta tus platos con una cucharadita (oliva, colza, avellana, nuez, etc.) durante el almuerzo y la cena.
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Consume frutas ricas en fibra, minerales y vitaminas que estimularán tu tránsito y te darán energía.
- Favorece la cocción al vapor, elimina la grasa de carnes, pescados, etc. al cocinar y facilita el tránsito intestinal y abre el apetito.
4) Un snack como alternativa saludable
El bebé ocupa la mayor parte de tu tiempo y no necesariamente tienes tiempo para preparar comidas reales... ¡Que no cunda el pánico! ¡La merienda es la solución!
Debe ser rico en hidratos de carbono y proteínas :
- frutos secos y nueces
- una fruta y un trozo de queso (-20% grasa)
- puré de garbanzos
- verduras crudas con 1 huevo duro
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1 yogur natural con fruta congelada
5) Deporte para eliminar suavemente tu grasa y fortalecer tu cuerpo
Justo después del parto, no intentes a toda costa practicar una actividad física intensiva, prefiere una actividad suave y regular. Percibirás muy rápidamente los beneficios del deporte (sin hablar de pérdida de peso) y poco a poco irás recuperando tu condición física. Para cualquier actividad física se recomienda esperar hasta la visita postnatal (5 a 6 semanas después del parto).
Algunos deportes suaves para ti:
- Las caminatas rápidas, los paseos con el bebé combinan negocios y placer, puedes variar su duración según tus deseos e intensificar gradualmente tu ritmo de marcha.
- Fortaleciendo tu perineo (con fisioterapia postnatal que se realizará de 6 a 8 semanas después del parto), tus abdominales profundos y tu músculo transverso moldearán tu estómago (y poco a poco recuperarás un vientre plano).
- La natación es una actividad física suave y completa. Este deporte tiene la ventaja de no ejercer ninguna presión sobre la pelvis y trabaja todos los músculos sin riesgo de shock.
- El ciclismo tonifica, moldea y muscula tu cuerpo sin producir el más mínimo impacto violento. ¡Resulta ser una verdadera ventaja para mejorar tu cardio!
- La gimnasia acuática tonifica y fortalece tu cuerpo pero también reduce la sensación de piernas pesadas.
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Pilates reeduca tu perineo y trabaja tus abdominales, tensa y tonifica tu estómago.
- El yoga realinea tu cuerpo y alivia tu espalda, reequilibra tu pelvis, desenreda los nudos de tu espalda y abre tus caderas. Es una excelente manera de relajarse y meditar.
¡Recuerda que la regularidad es la base de tu proceso de adelgazamiento! Para intensificar su actividad física, dedique de 30 a 45 minutos por sesión y de 1 a 3 veces por semana. Esto te permitirá recuperar flexibilidad, fuerza y resistencia de forma progresiva y duradera.
