Nuestros 5 alimentos diarios imprescindibles para adelgazar.

Es hora de dejar las tartas industriales, los azúcares refinados, las grasas malas y todos esos alimentos responsables de los michelines y pequeñas boyas en el estómago. Desde el desayuno hasta la cena, es imprescindible poner en tu plato alimentos mucho más beneficiosos e interesantes para tu organismo y tu salud .

¡Evidentemente hay una gran cantidad de alimentos muy interesantes para integrar en tu dieta como parte de la pérdida de peso! Hoy hemos seleccionado 5 alimentos que te recomendamos consumir cada día cuando quieras adelgazar y de los que ya no podrás prescindir.

1. Avena

La avena es el sustituto perfecto de las clásicas tostadas, pan o bizcochos matutinos que come la mayoría de la gente. A diferencia de estos alimentos, la avena tiene un índice glucémico más bajo (IG = 60, lo que favorece unos niveles de azúcar en sangre más estables), contiene una cantidad interesante de proteínas vegetales y es fuente de numerosos minerales como el zinc, el magnesio pero también vitaminas . Además, ricas en fibra, permiten aguantar hasta el almuerzo y así evitar los antojos matutinos, enemigos de la pérdida de peso.
¿Cómo consumirlos?
¡Preferiblemente comer copos de avena integrales en muchas recetas en lugar de harina! Bowlcake, tortitas, gachas, galletas, barritas de cereales, mueslis e incluso tartas.

2. Almendras

¡El compañero ideal para tus meriendas! Las almendras son parte de la familia de las semillas oleaginosas y son una buena fuente de ácidos grasos poliinsaturados (lípidos) que las hacen saciantes. Las almendras son ricas en Omega 3 , fibra , vitamina E. Además, es el fruto seco más rico en proteínas , lo que te permite aumentar el aporte proteico durante el día: las proteínas juegan un papel esencial en un objetivo de pérdida de peso , porque son las que te permitirán mantener o desarrollar tu masa muscular. para un cuerpo más tonificado y definido.
¿Cómo consumirlos?

Sola o incorporada a platos como carnes, pescados, yogures, muesli casero e incluso ensaladas. (¡Comprar sin sal, por supuesto!)

3. Batata

Prima de la papa, la batata tiene muchas cualidades nutricionales. En comparación con las patatas, las batatas tienen un índice glucémico muy bajo (IG = 50). Es rico en almidón , fibra y contiene muchos micronutrientes. La batata es la compañera perfecta para la salud, una piel hermosa y perder peso. ¿Su pequeña ventaja? Es muy saciante y tiene menos calorías que los clásicos alimentos ricos en almidón o las patatas. Es un alimento imprescindible para adelgazar, lleno de sabor y que puede utilizarse para múltiples recetas.
¿Cómo consumirlos?

¡Al horno, en puré, en patatas fritas, en patatas fritas, en tartas y hasta en recetas de tartas!

4. huevos

Los huevos son la mejor fuente de proteína completa y de alta calidad que existe. Estas proteínas se encuentran principalmente en la clara pero la yema también las contiene. Los huevos también son muy saciantes gracias a su alto contenido en proteínas y lípidos (yema de huevo). Sabemos que son el desayuno de los deportistas, pero también lo son para todas las personas que quieren adelgazar.
¿Sabías eso? Puedes consumirlo todos los días sin ningún problema. El colesterol que contienen los huevos, como en todos nuestros alimentos, no tiene absolutamente nada que ver con el colesterol en sangre que tenemos en el organismo. Al igual que comer alimentos ricos en grasas como salmón, aceite de oliva o aguacate no se convertirá en grasa corporal.
¿Cómo consumirlos?
Preferiblemente cocido porque en crudo sólo se asimila la mitad de las proteínas. ¡Plantas, revueltas, en bowlcake o tortitas de desayuno, escalfadas, hervidas o en tortilla dulce o salada!

5. Brócoli

El brócoli es una verdura que tiene pocos carbohidratos, incluso menos grasas, pero mucha fibra . Las verduras, sean las que sean, son sumamente importantes si quieres adelgazar . Te permiten sentir saciedad muy rápidamente y son ricas en agua. Entonces, ¿por qué brócoli y no otro? Porque el brócoli contiene más vitaminas y minerales que la mayoría de las demás verduras. Incluso si eso significa perder peso, ¡también puedes cuidar tu salud!

¿Cómo consumirlo?

Al vapor, en puré, en sartén, gratinadas, en tartas ¡e incluso crudas!

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